胖大夫一日变瘦汤 一日变瘦汤多少钱

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有很多粉丝给我留言，姚老师，到底该怎么减肥？瘦下来如何保持不反弹，你以前是怎么瘦下来的，感觉减肥好难啊？！事实上，我从160斤，减到120斤，真的经历了很多减肥方法，到现在都没有反弹过，关键是依靠日常饮食调整，锻炼也有锻炼，但没有去健身房，因为没有时间，是在家做一些简单的动作

一：学会吃饭是减肥的关键

学会吃饭是减肥最重要的环节。无论是轻断食还是调整饮食结构，你都必须先学会选择食物，然后你必须控制数量和理解组合。

1：选择食物，大概有三种类型，一种是主食，一种是肉，一种是蔬菜。

主食，一般以谷物主食为主，如玉米、燕麦、山药、紫薯、黑豆、糙米、荞麦等。少吃馒头、面条、馒头等细致的晚餐，用糙米代替米饭。

肉主要是鸡肉、牛肉、鱼和虾。这些食物量不大，含有优质蛋白质，少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种熟食等。

蔬菜主要富含膳食纤维，如西兰花、芹菜、生菜、番茄、黄瓜、金针菇等。

2：控制量，一般晚上以蔬菜为主，另外两餐7分饱就好，睡觉前有点饥饿感就好。

我的饮食结构是这样的：

早餐：一杯牛奶+两块全麦面包+一块生菜+橘子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭1碗

晚餐：芹菜针菇番茄汤1碗

二：芹菜金针菇减脂汤

准备食物:芹菜、金针菇、番茄、鸡蛋

做法：

1：将芹菜洗净，切成段，放入碗中，倒入沸水中，烫一下。2分钟后，芹菜的纤维可以变软，芹菜的涩味可以消除，备着。

2：番茄去皮，切片预留，我一般在火上烤，特别快，还可以用热水烫。

3：金针菇洗净切段，鸡蛋打散备着。

4：锅里放少量油。油烧后，倒入番茄片，翻炒。炒成汁后，加入清水，开水后倒入芹菜，然后放入金针菇和鸡蛋，中火2分钟，加入少许盐，搅拌均匀。

芹菜，含有大量的膳食纤维，能增加饱腹感，促进排便，多吃芹菜能减肥塑身。

金针菇，金针菇含有大量的维生素和必需氨基酸，补充人体所需的营养，加速新陈代谢

番茄中所含的番茄素是抗氧化成分之一，有助于清除体内多余的氧化自由基，从而起到一定的美容护肤作用。

鸡蛋，富含蛋白质，每天一个鸡蛋，营养健康。

这个减脂汤，很清肠排油，超实用的掉秤神器，饱腹感强，营养丰富，想要瘦身美颜的，都试试！姚老师的压箱底秘诀之一

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