导语：镜头面前每个人的体型会更大一些，会让你在大众面前显得比真实的自己更胖，很多的女性会花很多的精力去减肥，张雨绮也在减肥的行列中，花了30天暴瘦20斤，保持100斤以下，对于她来讲，减肥是很容易的事情。

张雨绮一个月内瘦20斤，将体重保持在100斤，她却说：减肥挺简单

因为张雨绮平时特别喜欢穿礼裙，所以身上很多缺点就会暴露在观众的眼里，我们可以明显地看到她的手臂上的赘肉特别多，线条不苗条，特别是张雨绮生完孩子之后体重高达120多斤，对于这个体重在娱乐圈中算是比较肥胖型。

于是下定决心开始减肥，并且张雨绮仅用了短短一个月的时间，就减掉身上20斤的赘肉，网友直呼：这肯定是开挂了。

反观现在的张雨绮身材凹凸有致，性感有型，四肢纤细，皮肤紧致，特别漂亮，张雨绮曾在接受采访时表示，要想成功减肥，就得熬得住寂寞肯吃苦，只要坚持下去一定会有效果，并且大方的向网网友们分享了成功减肥的经验。

第一：控制饮食

在拍戏的时候，张雨绮会按照营养师的规划去合理搭配，吃的非常有营养，每天关于维生素，蛋白质，膳食纤维都是不可少，用粗粮代替主食从来都不会吃外卖吃宵夜，吃饭的时候会控制在七分饱，吃多少做多少。

第二：瑜伽减肥动作

由于经常拍戏，身体经常很累人，这时候可以做些有氧运动来缓解疲劳，张雨绮经常做瑜伽来减肥瘦身，因为瑜伽不仅能塑造身形，还能静心养气，培养气质，让你心静，同时，瑜伽也是最能燃烧脂肪的有氧运动哦。

分享瑜伽动作

• 站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上带动脊柱延展

呼气，收核心，折髋前屈

双手掌心朝上放在前脚掌下方

髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸

• 侧蹲式

从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直

右脚尖回勾，双手合十于胸前

吸气，脊柱延展，左脚跟踮高

呼气，髋部向下沉，左膝外展

保持腰背挺直，停留5-8个呼吸

• 仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

• 站立前屈

补充：在这个体式中注意一定要收腹

收腹会帮助延展背部以及大腿后侧

骨盆向前转动也非常重要

• 简易坐调息

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3?5组呼吸，让身心来到垫子上。

图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。

建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。

• 树式

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，换边

• 睡眠式

这是一个关键的弯曲姿势，只有非常灵活的练习者才能尝试。

据说，一些瑜伽练习者甚至以这种姿势睡觉，这就是它的名字。

但是，如果你不是为了那种强度，这个姿势肯定不适合所有人。

只有非常灵活的练习者才能尝试。

进入姿势时可能会感觉呼吸困难，不过，一旦你的身体位置正确，你的呼吸应该会感觉更放松。

瑜伽最大的好处是脊柱及其相关肌肉的充分伸展。

这个姿势还可以改善你的血液循环，减少压力和任何与更年期有关的症状，并调整你的脊柱。