我们很多学员在练习瑜伽时，常常不知道将眼睛关注在哪里？

也不了解瑜伽凝视在瑜伽练习中的重要作用。

通过将凝视点drishti融入你的瑜伽练习，这将加深你的意识和与心灵中心的联系。

今天就来和大家分享关于瑜伽凝视点的相关知识，通过将凝视点drishti融入你的瑜伽练习，这将加深你的意识和与心灵中心的联系。

梵语Drishti意思是“凝视”或“视觉”。

在古文献帕坦加利的瑜伽经文中，Drishti与瑜伽八肢中的第六和第七肢dharana和dhyana联系最为密切（执持dharana、静滤dhyana。Dhyana: 冥想,沉思 。Dhyana是Dharana的一种延续形式。）

这是因为在dharana，我们致力于培养单一的专注点来准备冥想。

在dharana，我们致力于培养单一的专注点来准备冥想。

在瑜伽中，我们可以通过两种方式使用凝视点drishti。

1. 第一种方法是将目光放在外部环境中的特定点上，例如手或脚上。这有助于我们在所有体式中找到平衡和焦点。
2. 第二种方法是帮助我们向内引导我们的意识，这有助于我们稳定我们的思想。通过引导我们的眼睛停留在一个特定的点上，我们可以集中注意力，消除周围的干扰。

是帮助我们向内引导我们的意识，这有助于我们稳定和稳定我们的思想。

毕竟，你的目光去了哪里，你的注意力和生命力能量（prana）就跟着去了。

无论我们是用drishti将注意力向内转移，还是作为身体的焦点，它都是一种柔和的定向凝视，而不是一种强烈的凝视。

瑜伽有九个drishti，在Ashtanga瑜伽传统中每个体式都有一个相关的drishti点

瑜伽有九个drishti，在Ashtanga瑜伽传统中每个体式都有一个相关的drishti点

我们可能已经熟悉其中一些，例如：

hastagre drishti（凝视中指），在utthita trikonasana（伸展三角姿势）中使用，当我们抬头凝视伸出的手的指尖时运用。

这九个凝视drishti，我们将介绍他们的重点，以及他们常用的体式。

• 通过对各种凝视点drishti的了解能让我们的瑜伽体式和冥想练习获得宝贵补充。
• 在下一节瑜伽课上试试吧，看看它们是否能帮助你更容易地找到平衡，更深入地练习。

通过对各种凝视点drishti的了解能让我们的瑜伽体式和冥想练习获得宝贵补充。

1、Angusthamadhyam Drishti凝视拇指

Angusthamadhyam drishti凝视点位于拇指中部，拇指指甲和第一个关节之间。

通常使用这种姿势的体式有：

• utkatasana（幻椅式）
• urdhva hastasana（展臂式，又被称为向上敬礼）
• virabhadrasana（战士式）

urdhva hastasana（展臂式，又被称为向上敬礼）

2、Nasagra Drishti凝视鼻尖

凝视点在鼻尖上。

我们在chaturanga dandasana（四柱式）和urdhva mukha Svananana（上犬式）中最常用。

Nasagra也经常用于倒立姿势，如adho mukha Vrksaana（倒立）和后弯姿势，如轮式，以及坐姿冥想姿势，如padmasana。

凝视点在鼻尖上。

3、Hastagram drishti凝视指尖

凝视点在手上或指尖上。

例如：utthita trikonasana（三角式）和utthita parshvakonasana（侧角姿势）。

utthita trikonasana（三角式）

4-5、Parsva Drishti远左侧和右侧

• 凝视点的目光要么指向我们的左侧，要么指向我们的右侧。
• 这种凝视被认为是两种不同的drishti，这取决于我们朝哪一边看。
• 它通常伴随着头部的脊柱扭转运动。

它通常伴随着头部的脊柱扭转运动。

例如：在utthita Parsvashita和ardha matsyendrasana（半鱼王姿势）中，根据你向左或向右扭转的方向，凝视将与你的头部移动的方向相匹配。

这两个drishti可以被认为是你脊柱扭曲的延伸，你的目光继续在头顶之外的身体旋转。

6、Urdhva drishti向上天空

Urdhva drishti凝视点在瑜伽体式virabhadrasana B（战士双体式）那样向上或向外张望，有一种凝视无限的广阔感觉。

它是一种包罗万象的凝视，在需要时无畏而富有同情心，就像一个真正的战士。

有一种凝视无限的广阔感觉。

7、Nabhi Chakra Drishti脐轮

凝视点将目光带到我们存在的中心——肚脐。

每次我们走进adho mukha Svananana（下犬式），我们都会把目光投向肚脐。

凝视点将目光带到我们存在的中心——肚脐。

这是manipura脉轮居住的区域，是能量的发电站。纳比脉轮在梵语中也被称为“魔法圈”。

8、Padayoragram Drishti

当我们将目光转向脚或脚趾尖时，我们使用padayoragram drishti，如Janusrasana（头触膝式姿势）以及大多数前弯。

这可以让脊椎拉长，并提醒我们从臀部一直延伸到头顶，而不是绕过下背部。

将目光转向脚或脚趾尖

9、Bhrumadhya Drishti眉心中间的第三眼中心

• 这个凝视点居住在眉心中间的第三眼中心。
• 我们在冥想练习中是最常用的。
• 它可以在眼睛半开或半闭的情况下使用。

• 这种凝视的目的是将我们的意识带入内心，提升我们的意识并唤醒kundalini昆达里尼。
• 它能刺激视觉神经，提高注意力，使头脑平静。
• 它也用于matsyendrasana（鱼王姿势）。

当我们在瑜伽体式和冥想练习中使用dristhi时，我们正在训练我们的注意力，以便更容易地引导我们的意识和意识。

我们使用凝视点来帮助稳定心灵，找到身体的平衡，并更深入地进入与神的精神结合。

是进入三摩地或启蒙之前很重要的一条瑜伽肢体，因此你可以明白为什么将凝视点drishti添加到你的瑜伽工具箱中是很重要的。