嗨，素未谋面的朋友：

你是否在某一刻觉得疲惫，看着做不完的工作、不断被推翻质疑的方案，焦虑不安的情绪涌上心头，越想越惶恐，甚至有放弃一切的想法；

你是否在某一刻感到崩溃，明明上班已经累得七荤八素，面对未完待续的家务，还有一堆需要操心的事情，你忍不住哭泣，明明自己有亲人朋友，可还是觉得孤单。

你不可自拔，裹足不前，无法向自己交待，也无法与世界和解，仿佛看不见光亮。

陌生的朋友，你所经历过的和正在经历的纠结、不安，其实都是自己和自己的一场对抗，

你用圣人的标准要求自己，忽略了自己的感受，无形之中把自己拖进一场内耗中。

那些彷徨痛苦的时刻每个人都会有，如果你正在内耗，那就轻轻地按下暂停键，做更有价值的事。

01 行动起来，打败思想焦虑

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯写了许多个人成长的文章，《挑战1个俯卧撑》这篇文章却成了人气最高的文章之一。

在某个新年的伊始，他把健身定成了自己的目标，想要每天坚持锻炼30分钟，可是又担心自己坚持不下来，

于是他把“做一个俯卧撑”当成自己的小目标，想着，做总比什么都不做强。

这个小小的行动目标立下后，竟让他神奇般地坚持了下来，

做俯卧撑的个数越来越多，从一个到十几个，这在以前，是他想都不敢想的。

有人说，我们常常陷于焦虑的原因，就是因为想得太多，做得太少。

有了计划，迈出行动的第一步，你就已经赢了。

不要小看每一个微小的行动，当你坚定地执行，与目标的距离就会越来越近。

02 笃定信念，坦然面对评论

杨歧有一天状似无意地问白云禅师：听说你以前的师傅在大悟的时候说了一首偈，你还记得吗？

白云禅师很得意地说记得，然后吟诵了起来。

杨歧大笑，然后默默离开。

这莫名的大笑，让白云禅师心慌。夜深人静时，他辗转反侧，怎么都悟不透自己的师父为什么要大笑。

第二天，当他顶着黑眼圈去见师傅昨天为什么要大笑时，师傅笑得更开心了，说了一句：小丑不怕人笑，而你却怕。

白云禅师顿时悟了，就是因为自己过于在意别人的评论，反而把自己束缚在条条框框中。

别人说出的话，只是一个参考，做出决定的应该是自己，

过于在意别人的看法，会让自己失去方向，不知如何是好。

坚定自己的想法，并按照自己所想去行动，才能到达自己预期的目的地。

03 学会规划，懂得循序渐进

我认识一个医生朋友，每天工作很忙，但却还有时间做副业、玩剧本杀、四处游玩。

大家很好奇，每个人都是24小时，凭什么他的时间过得高效又自律，

打开他的日程，所有的疑惑都得到了解答。

他有定期整理自己日程的习惯，在每个季度的开始，就把这一百天左右的时间内想要做的事列了下来。

那些看似很大的目标，被他细化成一个个可以执行的小目标，并按期跟踪调整，

远期目标在他的规划下，变得不再遥不可及，伸伸手就能够着。

当很多人为无法实现自己目标而焦虑的时候，他已经提前布局规划自己以后的日子要怎么过。

一口气吃不下一个大胖子，这个道理大家都懂，然而很多时候我们常常会陷入无意义的内耗，总觉得自己的目标太高大上。

但是，当你懂得如何规划生活，懂得循序渐进，内心的害怕和对未来的迷茫就会渐行渐远，

因为，这时候的你，能真正掌控自己的生活。

04 尽力就好，承认能力有限

有个问题挺有意思：如果一件事你拼尽全力只能做到60分，而另一件事不需要费很多的精力，便能轻松拿到80分，你会选择做哪件事？

很多人觉得，60分的那件事，还有提升的空间，便拼命弥补自己的短板，但花费了大量的时间和精力，却依然得不到好的效果。

要知道，人各有长，十根手指都有长短，我们要做的，是让自己的长处尽可能地发挥，去掩盖短处的瑕疵，而不是拼命地弥补短处，试图与长处比肩。

并不是所有的能力短板都能靠后天弥补，正是每个人所长不同，才衍生出了这个世界无数的细分领域。

刘润曾说：勇于承认自己不足的人，格局都很大。

承认自己能力有限，并不意味着你在示弱，相反，正是由于客观评价了自己的能力，才有扬长避短的机会。

你可以不必所有事情都做得很出色，但你一定可以在你擅长的领域如鱼得水。

05 拒绝完美，不苛刻要求自己

曾看过一个视频：

一个妈妈在家对着自己的脸连扇了好几巴掌，隔着屏幕都让人觉得疼。

事后，这位妈妈回复网友的关切，自己会有这样的行为，是因为自己独自一人带两娃，因为生活琐事生气之下打了不听话的孩子，过后又感觉自责，于是对自己下了狠手。

事实上，这种崩溃的情绪来自于对自己的高要求：

没有达到老板要求的方案、突如其来的任务，某一刻觉得自己做得不够完美导致对自己产生怀疑。

其实，没有人要求你是完美的，越是拼尽全力达到完美，越容易让自己身陷在自我否定中。

世上本就没有完美的人，不必因为自己一件事没做好，就开始质疑一切，

你我只是这个世间苍渺一粟，世界不会因为你没处理好某件事就停止运转，还有大片的阳光值得追逐，还有充满希望的明天值得期待。

06 勇敢试错，寻找自己的路

房琪在书中曾提到自己试错的经历。

她给计划在摸索中去确定自己要留在哪个城市，以及从事什么职业。

于是，她在互联网公司做营销策划，在综艺节目中做选手管理，甚至尝试成为一名舞蹈演员。

在不断地试中，她慢慢笃定了自己的方向：想留在北京，从事与舞台相关的工作。

她说，从小到大，从来没有一堂课教会我们路要怎么走，只有通过自己的笨方法去摸爬滚打。

这看起来浪费时间和精力的方法，却真实地给我们上了一堂课，排除了心里不愿做的、不想做的、不要做的、不肯做的，才能把自己的选项范围慢慢缩小，最终牢牢地锁住自己真正想要的。

你看，那些试过的错，并不是没有价值的，看起来没有意义的事，要到最后才能真正地让你看到价值所在，

不要害怕犯错，没有什么比找到自己内心的热爱更值得的事。

07 降低期望，提升幸福感知

《武林外传》中有个片段：

祝无双问佟湘玉：要是你能做主的话，你想干什么？

佟湘玉说：那我就让他亲手给我削一个苹果，然后亲手喂到我的嘴里。

祝无双笑她，就这么点要求。

佟湘玉回答到：目标不能定得太高，否则一定会失望。

卡耐基说：要记着，幸福并不是依存于你是什么人或拥有什么，它只取决于你想的是什么。

很久之前，看到一个公式：幸福感=目标实现值÷目标期望值

我们一生都在追寻幸福的真谛，却不曾细想，其实，只要把期望值降低，提高实现目标的可能性，你的幸福感就会越来越大。

做自己能力范围内的事，并一步一步实现，当你的内心充满对生活的热爱，你的幸福感就会不请自来。

08 享受独处，学会自我深交

我有一个朋友，他每天都过得异常忙碌。下班之后，不是和同事吃饭，就是和朋友喝酒。

按他的话来说，他喜欢热闹，那种大家聚在一起吃饭聊天的感觉特别好。

因为长期不健康的饮食，再加上作息的不规律，一些疾病找上了他，很长一段时间都没有他的消息。

有天偶遇，问他最近在忙什么，他告诉我，因为医生让他要控制饮食，所以不再频繁和朋友们聚会，下班之后就在家陪陪猫，看看书，做运动。

原本以为自己一个人会很无趣，却意外发现，因为独处，有了更深层次了解自己的机会。

他发现把生活简化，过得更充实、有意义。

叔本华曾说：我们承受所有的不幸，皆因我们无法忍受独处。

停下你匆匆的脚步，和自己做一次对话，厘清各种错综复杂的事项，能让你更清醒、更有计划地前行。

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素未谋面的朋友：

内耗就像一只纸老虎，你强大起来，它就会被你驱退。

你是自己的舵手，稳住手握的方向盘，接纳此刻的情绪并积极寻找价值感，

当你行动起来的时候 ，你就会发现，那些至暗的时刻一定会过去，晨曦必向你迎面而来。