四大最消耗脂肪的运动 公认最消耗脂肪运动
时间：2023-05-22 17:09/span>
作者：tiger
分类：
新知
浏览：5540
评论：0
慢跑减脂六个方法。俗话说的好，夏天减肥。这十多年来，我一直保持体重140斤，体脂率<15%。其实并不用通过很辛苦的锻炼就可以实现。主要做到以下两点：
练对。咱们先说说练对。我推荐的运动是有氧慢跑，轻松不累。给大家分享6点。
六个慢跑减脂方法：
1.控制心率。
2.隔天一跑。
3.选择晨跑。
4.控制时间。
5.注意恢复。
6.提高步频。有氧慢跑的注意事项，提高你的燃脂效率。
第一，在有氧慢跑心率区间跑步。你跑得快的话不但累，减脂效果还不理想。是因为心率过高，身体容易消耗糖原，才更容易消耗脂肪。跑得慢身体此时。
第二，慢跑的频率。如果为了减脂而天天跑步，身体的疲劳度会急剧的上升，特别影响你的减脂效率，而且还特别容易导致受伤。所以建议大家一周慢跑4次，这个对减脂来说，是再合适不过了。
第三，选择早晨慢跑。如果目标是减脂，那建议晨跑。因为晨跑需要早睡，早睡会让你的减脂效果加倍。晨跑会让你的精神状态更好，更容易坚持下去。开始跑步前，可以来一杯黑咖啡，加速代谢。
第四，慢跑的时间。
初跑者减脂，最佳的慢跑时间是40-60分钟。如果超过60分钟，消耗热量的总量不大，身体的疲劳度会增大，不利于机体的恢复。
第五，慢跑的恢复。不管是3公里还是5公里，慢跑之后身体都会疲劳。一定要记得拉伸，可以在运动后1小时内用泡沫轴放松，减少肌肉粘滞性的同时，还能让肌肉恢复弹性。
第六，跑步步频。保持在180左右会更好，更安全。因为180左右的步频会在脚触地时，让膝盖和关节受到的冲击力更小一些。