喝多了怎么办 喝多了怎么快速恢复

轻断食虽然是操作简单，易于执行的调节饮食方式，但是现在生活节奏快，经常在外就餐，尤其是遇到朋友在一起吃饭，免不了要喝点酒，而且晚餐居多，很容易摄入较高热量，甚至一顿饭的热量就几乎相当于全天摄入热量。这时候应该怎么办呢？

首先，如果是提前约定的聚餐或饭局，要估计一下吃饭时要吃什么，是否要喝酒或者喝饮料。如果吃的肉类比较多，尤其是油炸食物比较多，就要减少主食摄入量，在点菜的时候要尽量选择清淡或者烹饪方法比较简单的菜品。

尽量不喝或少喝酒，如果一定要喝，最好选择啤酒、红酒，白酒酒精度数高，尽量少喝或者不喝。饮料热量也比较高，鲜榨果汁是比较好的选择，非鲜榨果汁含糖量都比较高，尽量不要喝。可乐、茶类饮料的含糖量也不低，也要尽量少喝。

其次，在餐前可以喝点牛奶，或者少吃一点富含蛋白质或者高膳食纤维的食物。这样在饭前就不会感觉太饿，自然就会少吃一点。吃饭时尽量多吃蔬菜，肉类中多吃瘦肉、海鲜类菜品，尽量少吃类似红烧肉等高脂食物。如果吃的比较多，尽量少吃，甚至不吃主食。

第三，不要吃的太晚，尽量在八九点吃完。如果饭后还要去KTV唱歌或者吃烤串，也要尽量少喝酒，少吃一点。吃烤串的时候可以多点一些青菜。

第四，饭后，如果离家比较紧，清醒的状态下可以先散散步再步行回家，或者骑动感单车回家，尽量多运动，多消耗掉一点热量。如果喝酒较多，就不要步行或骑共享单车，还是打车回家比较好。喝过酒，绝对不能开车。

在饭后第二天或者第三天，要适当减少热量摄入，保证蛋白质摄入量。

如果聚餐时摄入较高热量，在第二天或者第三天，需要适当减少热量摄入，食物中的主食是热量的主要来源，可以适当减少主食，用粗粮代替日常的米饭和面食。

第二天或第三天摄入的热量比平时略低，具体低多少要看平时每周总摄入热量是多少。在保证每周总摄入热量低于消耗热量10-20%的情况下，再计算聚餐后接下来的一两天应该减少多少摄入热量。

比如聚餐当天总共摄入2200千卡热量，平时摄入1500-1600千卡热量，低热量饮食日摄入600千卡热量。假设聚餐是低热量饮食之后的第一天。那么聚餐日多摄入的600-700千卡热量，在接下来的2或3天内，就要分别少摄入300-350千卡或者200-233千卡。具体应该减少多少热量，应该根据具体情况灵活掌握，不要太教条。只要保证周热量缺口即可。如果无法保证周热量缺口，那么就在下周适当减少热量摄入，但热量缺口不能大于20%。

除了控制热量摄入，在第二或第三天，最好适当运动，比如慢跑、游泳、骑行、跳绳等运动，都是很好的减脂运动。

轻断食只能调节热量摄入，能达到减脂的目的，并不能保证减脂者拥有好身体，要想拥有好身体，除了调节饮食结构，还要多运动。器械锻炼和中等强度有氧运动都必不可少。还要注意热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼结束后还要静态拉伸肌肉、活动关节，避免受伤。

偶尔一餐吃的比较多，其实不用太担心，只要在接下来的2-3天适当减少热量摄入，并多运动，就不会发胖。关键是不能每天都摄入过多的热量。好吃的健身零食