你给孩子吃过零食吗？

孩子吃零食的危害相信每个家长都有数，各种高糖、高盐的零食被包裹成孩子喜欢的可爱模样，让孩子戒不掉，最终牙齿也坏了，还影响了正常三餐。但是不给孩子吃，又觉得只吃饭也挺没劲的，特别是3岁以上的小朋友，在三餐之间也是需要补充一些膳食纤维或者坚果类的零食，既能吃得开心，又能营养全面，但是小朋友的零食怎么选呢？

今年国家出台了《儿童零食通用要求》，官方下载地址，在文件中明确规定了儿童零食的安全标准要求，以后放心吃的零食会越来越多。

标准要求：

不能使用危害儿童营养与健康的物质

所使用的油脂不应含有反式脂肪酸

所使用原料不应使用辐射或微波处理

反式脂肪酸其实在零食中特别常见，像很多掺了人造奶油的小面包、小饼干，或者各种派，几乎都有反式脂肪酸，很多老人喜欢给孩子买这类食品当早点或者加餐，一定要注意！

少盐少油少糖

这几点也非常好理解，盐的成分我们可以通过配料表中“钠”来看，高油食品常见于油炸食品，什么炸鸡腿、炸鸡翅，也要少吃，高糖分的零食譬如各种糖果、饼干、饮料等，尽量没有xx蜜或者xx精等添加剂的食品。

无防腐剂

在新规定中，明确了儿童食品应该像婴幼儿食品看齐，防腐剂仅仅允许添加婴幼儿食品中可以添加的成分，其余的都禁止添加，人工色素和甜味剂也是不被允许的。

应该吃什么？

1.奶和奶制品

纯牛奶、奶酪、酸奶，可以给孩子补充蛋白质和钙质，是每天必不可少的营养摄入来源；

2.新鲜的应季果蔬

果蔬含有大量的维生素和微量元素，特别是应季的新鲜水果、蔬菜，一定要吃；

3.坚果类

坚果有丰富的油脂和微量元素，既好吃又有饱腹感，也可以给孩子吃；

下面结合个人经验，推荐一些适合孩子们吃的食物~

?乐荷有机纯牛奶

牛奶比粥更有营养，这一点虽然老早就知道了，但是经过张教授一番讲述，老人也更理解了，感谢！

一个萌萌哒张教授

牛奶含有丰富的钙质和维生素，发育期的孩子是断断不能少的，我给儿子选择的牛奶基本都是进口纯牛奶，国产的喝了一圈比较喜欢的是光明有机奶。

喝过有机奶之后就盯上了国外的有机奶，特别是最近很火的乐荷有机纯牛奶。

虽然很多进口牛奶都是中资企业，但是乐荷是妥妥的荷兰本土品牌，而且喜欢烘焙的应该知道乐荷家有名的黄油。

乐荷纯牛奶是荷兰原装进口的牛奶，奶源地是最有名的黄金奶源，而且牧场也是专属的有机牧场，牛奶还通过了欧盟、荷兰和中国的三重有机认证。

何谓“有机”？就是不含激素、抗生素、转基因、添加剂的食品，担心抗生素太多、x早熟的家长不在少数，所以选择有机的更放心。

从成分来看，3.6g蛋白质属于蛋白质含量较高的纯牛奶，钙含量达到了120mg。而且每100g奶里面还有配方粉才有的乳铁蛋白，以及脂肪酸。

自从看到乐荷赞助了鲁能青训基地之后，老公发话说以后只喝这个奶（饭圈男生的心我不懂）

?简爱酸奶

很多小朋友对纯牛奶挺抗拒，不喜欢那个味道（我小时候就是专业），但是他们到挺喜欢喝酸奶，但是现在要买适合小朋友的酸奶也太难了，到处都是乳酸菌饮料，不仔细看的家长根本不知道，Q妈的一个邻家就把安慕希当酸奶给孩子一天喝了半箱！！！

简爱的这款酸奶，可以说配方真的非常简单了，除了必须有的牛乳和乳酸菌，没有蔗糖和一些添加剂、防腐剂，真的还原了一个酸奶该有的样子。

而且蛋白质达到了3.8g，比很多纯牛奶都要多，钙含量也达到了115mg，如果要给孩子挑最健康的酸奶，除了自己做，那就要选如此“纯净”配方的酸奶。

?艾美Emmi大孔干酪

艾美奶酪是瑞士国家品质认证和瑞士传统奶酪认证的品牌，原产自瑞士阿尔卑斯山黄金牧场，奶酪上有大大的孔，不添加防腐剂、香精和增稠剂。

从成分表上看，钠含量只有200mg，而钙含量有1030mg，蛋白质达到了30g，对比一下下图某品牌奶酪棒的成分表，区别显而易见。

?韩国艾唯倪宝宝米饼

孩子吃的零食，谷物类的是比较合适的一种，这里面米饼是大家很常见的，市面上很多品牌的米饼甜度牙都难受，在给3岁以下儿童选择的时候，还是要打起精神，尽量选择无添加的产品。

艾唯倪米饼用大米做的，没有经过高温油炸，看到配料表中，原料就是100%的大米，钠的成分是0，真的是连盐都没放，很适合小宝宝吃。

?良品铺子小兔山楂棒

良品铺子给3-12岁儿童打造了一个零食品牌叫小食仙，这款山楂棒，原料采用了沂蒙山的山楂，山楂含量超过50%，只添加了一点白砂糖，而防腐剂什么的都是0添加的，喜欢吃山楂的宝宝可以留意这个。

?小皮牛奶谷物饼干

小饼干也是儿童特别常见的食物，小皮我印象最深的是儿童辅食，特别是无添加果泥，当年儿子吃了不少，小皮的谷物饼干也特别好吃，能当小点心，它的小麦保留了麸皮和胚芽胚乳，也就是比精细小麦粉多了膳食纤维。

除了全麦粉小麦粉，各种口味的饼干只是添加了部分浓缩果汁，对于3岁以上孩子吃也没什么大问题。

?小皮泡芙谷物圈

谷物圈是个好东西，1岁的宝宝可以解馋并且练习抓握，大点的宝宝能当早饭，冲一个牛奶特别好吃，小皮的谷物圈添加剂非常少，仅从糖分上来说就比家乐乐之类产品少好多。

?Beakid美国海绵宝宝米饼

海绵宝宝的米饼也是儿子很爱吃的米饼，有三种口味，蔬菜味、原味和苹果南瓜味，他最喜欢的是苹果南瓜味的，海绵宝宝米饼添加剂也很少，虽然配料中有油的成分，但是并不是油炸食品。

这一款米饼比韩国艾唯倪的多了淀粉和果汁，适合3岁以上的儿童。

?良品铺子五彩水果粒

五颜六色的食物最能让孩子喜欢，但是通常这种食物都是添加了糖粉和色素的，良品铺子的五彩水果粒配料中只有黄桃、芒果、草莓、火龙果、苹果、冰糖这几种，水果是冻干技术，没有过多的添加剂，给3岁以上孩子吃没问题。

最让人放心的是钠含量，一般加了糖和盐的零食钠含量都非常高，而五彩果粒却只有24mg，低于国家标准的120mg。

?英氏原味奶酪多多

喜欢吃奶片和奶酪棒的小朋友非常多，家长觉得奶片或者奶酪干都是奶制品，肯定有营养的，但是大部分零食都添加了很多的添加剂，英式的这个奶酪多多是-35℃真空冷冻的，不会破坏原有的营养，所以也就不用防腐剂。

?童之味椰子卷

椰子卷也是很好吃的小零食，造型有趣，口味是酥松的，成分也比较简单，以椰浆、白砂糖、大米粉、芋头和鸡蛋为原料，因为没有牛奶成分，所以乳糖不耐的小朋友也可以吃。

?森永 蒙奈儿童饼干

森永家的小馒头我买过很多次，超可爱的小馒头，他们家的小饼干也非常受欢迎，萌萌哒娃娃脸图案，奶香浓郁也没有香精味，孩子吃正好，虽然包装有点小，但是给孩子吃也要县质量，毕竟人家标注了不能当辅食的，不过很多妈妈会忍不住一口吃了一盒的（我发誓不是我）。

森永成立于1930年，到现在已经发展了90年，森永家的小零食还都蛮好吃的。

?三纯酸奶果粒乳酪

三纯的这个果粒乳酪我是拿来泡水给儿子喝的，当然干吃也很好吃，但是不能给太小的宝宝吃，三种口味芒果、草莓和黄桃，也是零下30℃冻干的，添加了益生菌，所以营养成分还不错，味道也好吃。

配料表显示成分也比较简单，没有防腐剂等等有害成分，而且钠含量也低于200mg。

?沃隆每日坚果

坚果也是孩子很好的食物，能促进大脑发育，补充各种微量元素还有饱腹感，一天吃一小包就够了，所以我们给孩子买每日坚果这种小包装的。

每日坚果里面包含的坚果有越南腰果、智利核桃仁、美国核桃仁、土耳其榛子仁、澳洲金提干、加拿大蓝莓干六种果仁和果干，没有额外添加盐和防腐剂，还是能放心吃的。

?葆儿世家山楂糕

很多宝宝肠胃消化不好的时候，家里长辈要给吃山楂或者山药，这里且不说到底正确不正确，但是山楂和山药也是不错的两种食物，葆儿世家的山楂糕做成了雪糕的模样，很受孩子喜欢。

从成分上看，山楂糕的原料除了山楂、山药、麦芽、大枣主要成分，就是白砂糖和饮用水，没有添加剂和防腐剂，还是很安全的，虽然热量表显示了钠含量是214mg有点高，但是产品规格却是24g一支，这样算下来其实还好，只要别给孩子吃太多就行。

?小鹿蓝蓝宝宝鲜虾片

小鹿蓝蓝是三只松鼠旗下的儿童品牌，也是为儿童打造健康零食的品牌。虾片虾条可以说是我小时候的最爱，当然现在也喜欢吃，海鲜永远是我的最爱~儿子跟我吃虾片的时候我总不敢多给，因为里面香精和盐很多，所以选择了儿童款的鲜虾片。

这款虾片的成分不是虾粉，而是虾肉，并且≥60%，白砂糖的添加量为0，钠含量596mg看着很高，但是这是100g的含量，每一包虾片有34g，所以也是不能多吃哦！

?健达牛奶巧克力

我家儿子是特别爱吃巧克力，也许是我怀孕的时候吃的太多==但是给孩子挑选巧克力一定要注意，巧克力中的成分孩子代谢比较慢，而且热量又高，再加上市面上很多所谓巧克力制品用的是代可可脂，这种是坚决不能吃的，真正的巧克力3岁以下尽量不要吃，3岁以上也要限量而且要选择适合儿童的巧克力制品。

我给儿子选择的巧克力是健达牛奶巧克力，也是限量吃，每周只能吃两三个，幸好他也不是嘴馋的孩子，有时候就忘了！忘了。。。

健达巧克力里面包裹了牛奶夹心，吃的时候外面的巧克力微微的苦味和里面牛奶酥松的香味混合起来，立马融化，味道的确是特别好，而且还可以泡牛奶吃。

?禾泱泱无调味营养猪肉酥

确切的说肉松也算食材的一种，有时候熬粥、做寿司都会放肉松进去，但是小朋友也喜欢干吃，选择肉松尽量挑选适合孩子的，没有添加盐、酱油、糖和防腐剂的健康肉松。

之前没看配料表都是从超市买肉松，但是成年人吃味道不错，给孩子就太咸了，基本上都有酱油味精什么的，所以再给孩子买就挑选无添加的。

禾泱泱的肉松配料除了鲜猪肉就是大米粉和葵花籽油，别的调味料都没有，很适合和孩子吃。

?多吃果蔬脆

很多小朋友都不喜欢吃菜，我们家那个虽然不怎么挑食，但是还是更喜欢吃肉的，但是蔬菜中的维生素、微量元素都是发育不能少的，零食如果有蔬菜成分那就更好了。

果蔬脆中除了水果菠萝蜜、香蕉还有根茎类的土豆、红薯，还有孩子不咋喜欢吃的胡萝卜、秋葵等等，营养可以说很全面了，而且难得的是钠含量很低，适合食用。

百草味的这个果蔬干，大人小孩都能吃，旅行的时候我都带上好多。

?百草味 抱抱果

枣和核桃真是一对好搭档，特别是天冷了之后，我会经常买一些回家一起吃，往常买枣买核桃都怕买到不甜的枣或者不好的核桃，而抱抱果完全没有这种烦恼，枣肉核桃肉都合在一起了，味道也好吃，免了不少麻烦。

但是，核桃和枣的热量也是不低的，所以一定要控制食用啊！

总结

给小朋友挑选零食，的确费一些脑筋，但是也不比太钻牛角尖，要知道，抛开剂量谈毒性都是XXX~

愿宝宝们吃得开心！